الجديد أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - تركي بن خالد السديري المؤهلات العلمية - ريباريل أقراص لعلاج الدوالى ومضاد للالتهابات Reparil Tablets - إيزيل قصة المسلسل - الانتصارات المذهلة لعلم النفس الحديث (كتاب) - هواتف مؤسسة أكاسيب للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - سانغجو المدن التوأمة - هاتف وعنوان مستشفى اليمامة - طريق خريص, مدينة الرياض - محافظة يتشون - تشروم إنترتينمنت عائلة تشروم - هاتف و معلومات عن قصر عامر للشقق المفروشة بالمدينة المنورة - محافظة هادونغ - حي كانغنام تاريخ كانغنام - هاتف وعنوان مستشفى النساء والولادة بحائل - حائل - مكثف (كهرباء) قوانين - سعود بن عبد الرحمن بن فيصل آل سعود زوجاته - سوني ديول الافلام - ما هو علاج التهاب العصب السمعي بصورة نهائية وجذرية ؟ بدأت المشكلة عندي منذ حوالي - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج محاسبة جاهزة doc , مشاريع تخرج محاسبة بكالوريوس - - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - ظاهرة الثأر تعريف الثأر - يوجين نايدا حياته - منطقة بانج خو لايم - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج علم اجتماع جاهز , مشاريع تخرج علم اجتماع - - فلوريندا حياتها - هشام صفوت - تدريب التكامل السمعي نظام التدريب - عاجل عجول نشأته وأسـرته - علاج انسداد الأذن بسبب الضغط - زينة الداودية حياتها الشخصية - العناقبه العليا (حزم العدين) مراجع وروابط خارجية - محمد جغام - للبيع بسعر مميز :: عرجاء jcb طراز: 3cx super موديل: 1993 رقم العرض: 1128939 - [بحث جاهز للطباعة] بحوث تربوية - - ديزل (مصارع) بداية حياته - هاتف و معلومات عن مطعم بروست الباسل بالمدينة المنورة - نشرة دواء ديكلوفاست Diclofast - معلومات عن مرض الانهيدونيا - القرعاء (بريدة) الموقع - تخثر السائل المنوي يوثر على عملية الاخصاب - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - جامعة جابر الأحمد كليات الجامعة - أحمد معيتيق السيرة الذاتية - انحدار بواسون - هاريانا حقائق موجزة - عمران هاشمي نشأته - عمران خان (ممثل) السيرة الذاتية - بييترو بومبوناتزي مؤلفاته - كريم افوتين أي avotin a cream - شايع الأمسح نسبه الكامل - معامل في الرياضيات - معادلة كلاين-غوردون المعادلة - عضلة كعبرية قصيرة باسطة للرسغ المنشأ و المغرز - هاتف وعنوان مستوصف المختار - الطائف الحويه, الطائف - مثلية جنسية مصطلحات - مهما كان الثمن (مسلسل) ملخص المسلسل - بوابة العالم للاستقدام - هواتف الخطوط الجوية العربية السعودية في جمهورية السودان - راما عازم - مستذئبو تيارسوليو وصف - هاتف وعنوان استوديو سعيد للتصوير - صفوي, الدمام - لوكاس ماتياس ليتشت - هاتف وعنوان الصانع للأواني المنزلية والكماليات - بريده, القصيم - طريقة تحضير طبق حلويات كيكة السيريلاك (كيكة مبتكرة) الشهية - [بحث جاهز للطباعة] مشاريع تخرج افكار مشاريع تصميم مواقع برمجة مواقع هنا حصرياً - - تانديت - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - عود الخير - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج جاهز كامل , مشاريع تخرج جاهزة كاملة - - سلسلة باون التفاعلية أساس النظرية - غاز-2975 تاريخ - ابيات شعر باسم زينب , معنى اسم زينب - هانسل وغريتل ملخص القصة - طريقة عمل غرزة النباته - مخطط تدفق البيانات - الساعة الإستراتيجية لبومان - هاتف وعنوان مشغل عروس الخليج - الخبر, مدينة الخبر - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - ليلى (مسلسل تركي) قصة المسلسل - لهجة حجازية اللهجة البدوية - تجربتى فى نزول 30 كيلو فى شهرين بالرجيم الصحى - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - فوائد العرقسوس لتكبير الثدي - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - أكتوس أقراص لعلاج السكر Actos Tablets - هاتف وعنوان شركة الربيع السعودية للأغذية - النزله, جدة - هل من أمل في الحمل بعد أن بلغت سن التاسعة والثلاثين من عمري؟ - فوائد نبات اللالوب او تمر العبيد من عيادة العلاج بالاعشاب والطب البديل - هاتف وعنوان مطعم المرواح - نجران - أبو قبلان اللوزي من قصائده - عروض المستعمل على اودي و فولكس من وكالة ساماكو - [بحث] افضل شيخ راقي , احسن شيخ يرقي في الرياض جدة مكة حائل الدمام الخبر - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - طريقة عمل مقلوبة اللحم - عبير الوزان البرامج الذي قدمتها - هيدروكسيد الحديد الثنائي الخواص - الجحيم (رواية دان براون) ملخص الرواية - قمع برليز - داود حنانيا نشأته - قائمة مواقع الانتحار أشهر المواقع - القارب المكسور الخلفية التاريخية -
آخر المشاهدات إميلين بانكيرست الأسرة والنشأة - مراحل بناء وتنمية المجموعات المكتبية مراحل بناء وتنميه المجموعات - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها بعسير بالسعودية - العلاقة بين الوزن والسرعة - ميليتية أصل التسمية - هاتف وعنوان مستوصف الفيحاء الطبي - النسيم, مدينة الرياض - علامة سي إي - قبيلة حميان نسب قبيلة حميان وفروعها - هاتف وعنوان مستوصف البركة - بريده, القصيم - هاتف وعنوان مطعم الدروازة - حائل - شاهد جيلي امجراند كومباكت 2016 .. الجيل الأول - وصفة لعلاج الغرغرينا - هاتف وعنوان شركة حامد عبد الخالق الغامدي - البريد, الدمام - هاتف وعنوان مستوصف الملحم - الجامعه, الاحساء - هاتف وعنوان مستوصف زهران الأهلي - الأطاوله, الباحة - هاتف وعنوان مطعم شواية الخليج - لاسلكي, الدمام - [ رقم هاتف ] مؤسسة عبد المحسن السويلم للأجهزة الكهربائية جدة - هاتف وعنوان مستوصف الكرامة الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - [بحث] بطاقة قراءة لكتاب الدكتور فاروق أبوزيد بعنوان مدخل الى علم الصحافة - ملخصات وتقارير - هيجونغ ملك غوريو نشأته وحياته - مركز مغيراء (العلا) مركز مغيراء - غوانغجونغ ملك غوريو حكمه - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - طريقة عمل رز امبوخ على البخار من المطبخ الليبي بطعم لذيذ - فينتي كونازول الاستخدام وطريقة الإعطاء - هدى الخطيب (ممثلة سورية) أعمالها - وصفة هائلةمن الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - كلمات - انت روحي - حمود السمه - يوليوس قيصر (مسرحية) ملخص المسرحية - جورج دانتزغ - هاتف وعنوان مستشفى تثليث العام - فرعة تارب, عسير - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - علي الصعيدي العدوي اسمه ونسبه - المعهد العالى الموسيقى \"الكونسيرفتوار\" التأسيس - علي ولد زايد من أقواله المشهورة في اليمن - مريم منت الحسان حياتها - الشلخان نسبها - سجرارة - هل الشد العنيف للأشفار الصبغية يؤذي غشاء البكارة؟ - هواتف الخطوط الجوية العربية السعودية في جمهورية السودان - كرد التسمية - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - بيرول الخصائص - لهجة جنوبية لهجة منطقة عسير - هاتف مدرسة ابن ماجة ابتدائي و معلومات عنها بمنطقة الرياض بالسعودية - التعليم في عصر محمد علي المدارس في عصر محمد علي - عبد المحسن حليت مسلم بداية ظهوره - هاتف وعنوان شركة سمامة للتشغيل والإدارة - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف الغربية الطبي - مشرفه, جدة - هاتف وعنوان مطاعم البخاري وفروعه - الفيصليه, نجران - طريقة عمل تمرين الضغط الصحيح بالصور - القبضاي (مسلسل) قصة المسلسل - حطان الموقع - كنيس جرجيس - جواز السفر السوداني مميزات جواز السفر - هاتف وعنوان أسواق باسنبل للمواد الغذائية - مكه الخريق, مكة المكرمة - هواتف مستشفى الحمنة و معلومات عنها بالمدينة المنورة بالسعودية - دالة هاش تشفيرية الخصائص - التاجر (مسلسل) التاجر (مسلسل) - [بحث] أربعون نصيحة لإصلاح البيوت - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - حدسية بوانكاريه مصطلحات مرتبطة - خدمة دفع المخالفات والتحصيل الآلي بدولة الكويت - بطاقة مثقبة نبذة تاريخية - يوسف بن خروف مولده ونشأته - قفص فاراداي التاريخ - كلية الهندسة (جامعة الخرطوم) أهداف الكلية - علي غالب محمود همت المحاكمة العسكرية بمصر - باب الحارة الشخصيات والأماكن - قائمة مستشفيات مصر مستشفيات القاهرة والجيزة - هواتف الشركة العربية لقطع الغيار والصيانة ومعلومات عنها بالسعودية - ذرة النظرية الذرية - مكيف الهواء أساسيات جهاز مكيف الهواء - يا حمام القدس (أغنية) كلمات الأغنية - لغة التجميع المفاهيم الرئيسية - الاحتياجات الغذائية للطيور المائية البط و الاوز - هاتف وعنوان مفروشات العامر - العليا, مدينة الرياض - جهاز اقتران الشحنة تركيبه وطريقة عمله - فترة ضوئية تأثير الفترة الضوئية على النبات - جائزة التخطيط العمراني الكبرى قائمة الفائزين - نائب فاعل التسمية - معامل في الرياضيات - سيموفنت 90/53 التاريخ القتالي - [بحث] خطبة و بحث عن عمر المختار - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - عدد فاصل عائم تمثيل الأعداد بطريقة الفاصلة العائمة في الحاسوب - جومانجي (فيلم) الممثلون - أيمن المديفر أعماله - كهرسلبية مقياس باولنج - طريقة عمل وصفة النوقا الشهية - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الابتدائية - - هواتف و معلومات عن جوازات منفذ البطحاء بالسعودية - مصر القديمة التاريخ - تراموندين أقراص مسكن للالام الشديدة Tramundin Tablets - سائل تبريد القطع الشروط التي يجب توفرها في سوائل القطع - كبريتيد الزنك الخواص - مديح الحمق ملخص - جوت سفن الاعضاء - صيغة خطاب طلب ترقية موظف حكومي - المير اصول وقبائل - تحليل السلوك التطبيقي تعريف - هفت کوسك (غلزار بردسير) - وقت المغامرة (الموسم الثاني) قائمة الحلقات - شروط نقل ملكية المؤسسات بالتنازل أو البيع بالسعودية - ما الذي قدمناه للرب (فيلم) القصة - حكاية لعبة 3 القصة - الشيب المبكر لشعر العانة - سياحة إحصائيات السياحة العالمية - سوق الثلاثاء (ولاية تلمسان) - روبن توني وقت مبكر من الحياة - المنجويون من هم المنجويين؟ - هاتف وعنوان شركة زينة الدولية للتجارة والتسويق - البريد, الدمام - كفر حكيم تاريخ القرية - بروميد الألومنيوم الخواص - أسرة بني نبهان أصل بني نبهان ونسبهم - بدر مولى عبد الرحمن الداخل نبذة وتعريف - غامد نسب قبيلة غامد - هيو يوانجيا سيرة ذاتية - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج نظم معلومات , مشروع تخرج شبكات - - مرض السعفة المغبنية - جامعة أم درمان الإسلامية كلية الطب - هاتف وعنوان مؤسسة علي عبد الله العيسائي للكفرات - الصحيفه, جدة - أيهما أفضل لتأخير القذف عقار بروزاك أم جويبوكس؟ - إدخال الأصبع لتنظيف المهبل بعد الدورة الشهرية.. هل يضر غشاء البكارة؟ - وصفة طبيعية من الطب البديل لعلاج الإمساك و الغازات في البطن بالاعشاب - ماركال أقراص مكمل غذائى لحالات نقص الكالسيوم Marcal Tablets - أشعر بعد الخطوبة بألم في القضيب، وحرقة عند التبول - فيليب كروسبي فلسفته للجودة - حلول طبية لجفاف المهبل - شعر - دوائر وبلديات ولاية تلمسان - أبطال الكرة الشخصيات - أيهما أفضل السيبرالكس أم البروزاك للقضاء على نوبات الخوف؟ - تجربة ( تعيين المحتوى المائى للتربة الهدف من التجربة - د. علي بن تميم: التكري&# - كيفية علاج تساقط الشعر ؟ - مايا صبحي عن حياتها - سام هيوين حياته الشخصية والمهنية - أهل الشام (مسلسل) أبطال المسلسل - سالم الهندي نبذة عن حياته - راديان تعريف - متلازمة بارتر تشخيص - الزوجة العذراء (فيلم) بطولة - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - الصحافة الاستقصائية في الدول العربية - قناة ماسة المجد برامج ودراميات القناة - ذرة الهيدروجين المعطيات التجريبية وموضع المسألة في ميكانيكا الكم - اسباب وعلاج الصرع الرولاندي السليم عند الاطفال - خط عربي الخط والكتابة - خدمات تحقيق الشخصية والبحث الآلي بدولة الكويت - العقيدة الكبرى (كتاب) محتوى الكتاب - محمد الحرفوشي نسبه - سينما الاستغلال التاريخ - الشروط والمواصفات الفنية لتنفيذ مشاريع التشجير بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] أروع بحث عن جيولوجيا الأرض - - هاتف وعنوان مطعم بيت المثلوثة - ينبع - [بحث جاهز للطباعة] نموذج لائحة مالية لشركة الفياض القابضة لسنة2014م - - ناحية واسط معلومات - تحليل النظم الهيكلية وطرق التصميم نظرة عامة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى برابغ ومعلومات عنها بالسعودية - الكمال بن أبي شريف مؤلفاته - كيف تحصل علي تأشيرة دخول للكويت بكل سهولة - قائمة المواضيع الأساسية في الفيزياء حقول الفيزياء - فضيلة المبشر عن حياتها - روبرت شومان حياته - [بحث] معلومات عامة عن شركة الريل القطرية - ملخصات وتقارير - مفاجأة مدوية.. الوجبات الخفيفة تقصر العمر - قائمة شخصيات هاري بوتر الشخصيات الرئيسية - هيدريد الليثيوم التحضير - هاتف وعنوان كافكو للمطابخ - الهفوف, الاحساء - طريقة عمل العجينة لجميع المعجنات من حلقات برنامج منال العالم - ياسر الحبيب ولادته ونشأته - سفينتش تشوكوم قصص ها - عنزة الوائلية النسب - إحياء اللغة العبرية تاريخ - قيادة خدمية خصائص القائد الخادم - الفسيفساء الجينية - نهر الكبير الشمالي السدود المقامة على النهر - بشير حمد شنان حياته - مطبخ القرون الوسطى المعايير الغذائية - فاصل ونعود (فيلم) القصة - هاتف وعنوان شركة عبد الله وإبراهيم أبناء سلمان المطرود - سيهات, الدمام - هاتف وعنوان مصنع عبد الله الفارس وشركاه للصناعات الثقيلة - الخليج, الدمام - التفاح الأخضر (برنامج تلفزيوني) - معهد الحرب الكيميائية للقوات المسلحة (مصر) أنظر أيضا - رشيد نخلة نشأته وأعماله - كبينة الهاتف (فيلم) قصة الفيلم - مراحل مهمة في تطور تربية الطفل عبر التاريخ - فايز النشوان مؤهلاته - عرسان آخر زمان (مسلسل) - باى بروفينيد أقراص مسكن قوى للالام BiProfenid Tablets - تيمزريت - بوابة NOR الرموز - بلقيس في التراث اليهودي - فوه (مركز) التقسيم الإداري - ليلى بنت الصحراء (فيلم) - الجماعة الإسلامية المسلحة الزعامة - أولاد بوعزيز النسب والفروع - بطاقات تهنئة بمناسبة حلول عيد الفطر - ناتان الترمان السيرة - مفعول زيمان مقدمة - قبيلة معبد النسب -
اليوم: الاحد 20 سبتمبر 2020 , الساعة: 12:09 ص


اعلانات

محرك البحث


[مواضيع صحية] ملف كامل للرشاقة - طب بديل وطب عام

آخر تحديث منذ 1 سنة 14 مشاهدة

اعلانات

عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [مواضيع صحية] ملف كامل للرشاقة - طب بديل وطب عام فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم الطب والصحة وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 09/09/2019






بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الاسبوع
اولا


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم


تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:



أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم


وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم



أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية




تمارين لتخفيف الوزن وتصغير البطن 8 مرات لكل تمرين















أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...

التمرين الأول

هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر



لتمرين الثاني:

قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي



التمرين الثالث:

في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي



لتمرين الرابع:

استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.



التمرين الخامس:

استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي



لتمرين السادس:

استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.


التمرين السابع:

استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.



التمرين الثامن:

استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي






قسم الرجيم والتخسيس
10 نصائح خاطئة عن الرجيم
عاد الصيف وعادت معه هموم الكيلوجرامات الزائدة والبدانة وهاجس الثياب الملتصقة بالجسم.. وبالطبع فإن الموضة الرائجة دائماً هي مزاولة الحمية الغذائية . وفي الجرائد والمجلات وعلى الشاشات تنهال العروض على القراء أحدها يدعوك إلى خسارة من أربعة إلى خمسة كيلوجرامات في الشهر وآخر يعرض مزاولة رياضة معينة إضافة إلى نظام طعام خاص وكلها أسماء كثيرة ووصفات واعدة. ولكن غالباً ما تتضارب النظريات والبرامج والنصائح .
وقد أكدت آخر الدراسات أن هناك 10 أفكار سائدة في هذا المجال غير صحيحة وهي :
1- الأكل في ساعة متأخرة يزيد الوزن: انها النظرية المفضلة في كتب الريجيم لكن العلماء يؤكدون عدم صحتها. وتقول النظرية أن من يأكل بعد الخامسة مساء يحوّل جسمه السعرات الحرارية إلى بدانة لأن نظام عمل الجسم يهدأ في الليل ولا تحرق السعرات الحرارية خلاله. ويرفض الأطباء المتخصصون هذه النظرية لأنها غير مبنية على بحث معمّق لكن نظام جسم الإنسان لا يعمل بهذه الطريقة حيث تؤكد الأبحاث أن المهم ليس الوقت الذي يأكل فيه المرء وإنما مجموع السعرات المتناولة في النهار كله هي التي تؤثر.
2- البدانة الزائدة تأتي من أيض بطيء. هذه النظرية مجرد أسطورة كما يقول أحد الأطباء المتخصصين في البدانة . والواقع أن العكس هو الصحيح ، فالفحوصات في المختبرات عبر العالم تظهر أن الاشخاص البدينين يصرفون طاقة ونظام أيضهم مرتفع أكثر من الأشخاص النحيلين.
3- الحمية تناسب كل الناس إلا أنا: مع كثرة قصص الحميات التي تنشرها صناعة التنحيف قد يعتقد البعض أن الأنظمة الغذائية تنجح مع غالبية الأشخاص بينما الحقيقة مختلفة تماماً. وبالرغم من أن امرأة من كل خمس نساء تخضع لحمية تبين أن جميعهن سيخفقن في النهاية.
4- كل السعرات الحرارية في الأطعمة متعادلة: هذا غير صحيح لأن السعرات الدهنية تتخزّن في الجسم أكثر من غيرها وتؤدي إلى البدانة.
5- يمكن تخفيف البدانة في بعض مناطق الجسم: بعض الحميات يشير إلى إمكانية ازالة البدانة في مناطق البطن والردفين والأوراك. ومهما كانت الحمية المتبعة فخسارة الوزن تتيح دوماً نمطاً متشابهاً.
6- تركيب الطعام يخفف البدانة: هذه أسطورة أيضاً كما يؤكد المتخصصون ، فليس هناك أي دليل علمي على أن فصل الكربوهيدرات (كالسكر والنشاء) مثلاً عن البروتين يؤدي إلى تخفيض البدانة ، فالجسم البشري مزود طبيعياً بقدرة على مواجهة كل أنواع الأطعمة. فإذا فقد الشخص بعض الوزن لإعتماده حمية تركيب الطعام فالسبب يعود إلى تخفيض كمية الطعام واعتماد نوعية أفضل.
7- اعتماد الحميات السريعة Yoyo Dieting يتلف الأيض: رغم أن الدراسات لم تؤكد هذه النظرية المتداولة ، فالعلماء والأطباء يفضلون أن يعتمد المرء لفقد الوزن حمية بطيئة لأن خسارة الوزن سريعاً تؤثر سلباً على نفسيته وصحته عموماً.
8- مستحضرات التجميل تساعد في خفض الوزن: قد يشعر المرء بأنه فقد وزناً بعد استعماله مستحضرات رائجة ولكن ما فقده في الحقيقة هو الماء. والأفضل في هذه الحالة مزاولة رياضة لشد العضلات.
9- السموم تزيد السلوليت والتخلص من السموم يزيلها: نظرية جميلة لم تبرهنها أي دراسة ، فلا شيء يؤكد أن التوقف عن التدخين وشرب الشاي والقهوة يزيل السلوليت. والحقيقة أن عبارة (سلوليت) ليس لها أي تعريف طبي ، ومعظم المتخصصين يؤكد أنها مجرد مجرد دهون وأن ورك المرأة معرض أكثر من الرجل لتخزين الدهون تحت البشرة .
10- على المرء أن يزن نفسه عندما يخضع لحمية: تخلصوا من الميزان عندما تتبعون حمية! هذا ما ينصح به الأطباء فهو لا ينفع بتاتاً عندما يبغي الإنسان الوصول إلى وزن صحي. وفي المقابل يمكن لمدرب رياضي أن يقيس نسبة الدهون في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن من يخضع لتدريبات رياضية ستزيد بنية عضلاته وهذا يعني زيادة في الوزن أيضاً ، وانما سيبدو الجسم أنحف وأجمل وأكثر تناسقا. وبدلاً من استعمال الميزان يمكن الإعتماد على دلائل مثل قياس الألبسة وقياسات الخصر والوركين لمعرفة مقدار التقدم.

10 نصائح لنجاح الرجيم


وضع هدف معقول
إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .
الخصوصية
إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .
الأكل بكل راحة
لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام
كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .
مضغ الطعام
للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها
الشرب بين الوجبات
لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .
أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة
الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة
الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .
الأساليب الجديدة لطرق الطهي
إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .
تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .
الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .
اختيار الحمية المناسبة
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا
كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ...




أسرع طريقة للرشاقة

أثبت خبراء التغذية أن تناول 8 أكواب من الماء يوميا هو أسرع طريقة للرشاقة، فإذا اتبعت هذا النظام.. وقمت بتناول كوبين ونصف الكوب من الماء صباحاً على الريق، وثلاثة أكواب من الماء قبل وجبة الغداء بنصف ساعة، ثم .. تناول الكمية المتبقية فى المساء.فإنه فى إمكانك اكتساب قوام رشيق ومنع تراكم الشحوم فى جسمك. أن شرب الماء للتخلص من الشحوم قد يبدو غير معقول بالنسبة لكثير من النساء..
ولكن بعد تطبيقه ستكتشف فوائده الكثيرة، لأن خروج المياه من الجسم يعد عنصراً مساعداً فى عملية ضبط القوام والمحافظة على رشاقته.
أن شرب الماء على الريق بكمية كبيرة من الطبيعى يؤدى إلى فقد الشهية لتناول وجبة الإفطار الدسمة.. وأوضح أن الأبحاث أثبتت أن الجسم الذى يعانى من نقص فى السوائل الداخلة إليه يكون أكثر عرضة لترسب الدهون بالمقارنة بالجسم الذى يشرب صاحبه المياه بوفرة.
كم كوباً من الماء يحتاجها الجسم يومياً؟
يقول الخبراء إن جسم الشخص صاحب الوزن المثالى يحتاج لحوالى 8 أكواب يوميا، ومع كل 10 كيلوجرامات زيادة فى الوزن المثالى يحتاج الشخص لكوب إضافى.. وقد يختلف احتياج الجسم للماء أيضا فى حالة قيام الشخص بعمل تمرينات رياضية أو فى حالة الجو الحار يزيد احتياج الجسم للماء.
ويتطلب رجيم شرب الماء من الشخص عدم الإكثار من أكل النشويات والسكريات بالإضافة لشرب السوائل المعتادة كالشاى والقهوة على النحو التالى:
*فى الصباح:
- تناول كوبين ونصف الكوب من الماء المثلج على الريق خلال فترة لا تزيد على نصف الساعة.
*عند الظهر:
- تناول ثلاثة أكواب من الماء البارد فى فترة لا تزيد على نصف الساعة ويكون ذلك قبل تناول الطعام مباشرة.
*فى المساء:
- شرب كوبين ونصف الكوب من الماء خلال نصف ساعة ويكون ذلك قبل الساعة السادسة مساءً.
كذلك أن ريجيم شرب الماء يساعد حواء على اكتساب قوام رشيق وبشرة نضرة ولن تشكو أبداً من الجوع بين الوجبات خلال ساعات طويلة، وفى الوقت نفسه يخلصها من الشحوم الزائدة 000



ريجيم بسيط , سهل والنتيجة هذه الكلمات قد تسمعينها كثيرا, ولكن ما هو الريجيم
السهل حقا؟

طريقة " الدكتور تارنوير " الجديدة قد تحمل الجواب,فمعدل الريجيم خمسة عشر يوما
فقط تفقدين خلالها سبعة كيلو غرامات تقريبا من وزنك.
الريجيم منوع،منظم،رائع,واتباعه سهل سواء كنت تتناولين طعامك في البيت أو في
المطعم.
القواعد الأساسية:
-اكتفي بتناول الأطعمة المسجلة.
-ابتعدي نهائيا عن كل ما فيه كحول.
-إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات، فاكتفي بأكل القليل من الجزر.
-اشربي الشاي،القهوة،والليموناضة بكثرة.
حضري السلطة مع الخل،أو الحامض، ابتعدي كليا من المايونيز.
-لا تضعي الزبدة على الخضار,قليل من الحامض مسموح به.
-اختاري اللحوم الخالية من الدهن والشحم ،وانزعي قشور الدجاج.
-إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول طعامك انهضي عن المائدة.
-لا تتبعي هذا الريجيم اكثر من من خمسة عشر يوما.


بعض النصائح العلمية:
-باستطاعتك القيام بفحص طبي شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختاري الفاكهة الطازجة والخضار الموسمية.
-لا تدعي كمية اللحوم تزيد في الوقعة الواحدة عن 200 غرام.
-تناولي الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن بدون زبده أو زيت.-اختاري الجبنه التي
يبلغ معدل المواد الدسمة فيها 25 % فقط. .
-اصعدي إلى الميزان يوميا وسجلي وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارسي الرياضة كي لا يتهدل جسمك.
طعام الفطور:
يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي الغني بالمواد الغذائية.قهوة
أو شاي دون أن تضيفي إليها سكر ،حليب أو كريما.
السبت:

طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.
الأحد:
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة الطازجة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.
الاثنين:
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون زيت).
-شمام ، أو فاكهة الموسم.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-لحمة مشوية.
-سلطة الخضار.
الثلاثاء:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد قبل أكلة ).
-خضار.
الأربعاء :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-أجبان قليلة الدسم.
-خبز.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار طازجة.
-قطعة خبز.
الخميس :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.


الجمعة :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ، خيار……).





تمارين للرشاقه بالصور




























عصير الجمال والرشاقه (الكيوي)

يؤكد خبراء التغذيه ان هذه الفاكهه با مكا نها تغطية حاجة الجسم من فيتامين سي اليوميه وتمتاز هذه الثمار بخلوهامن الكوليسترول فهي توصف لتغذية الاطفال والعجزة مرضى فقر الدم والذين يعانون من السمنة الزائده واظهرت التجارب انها تحد من مرض السرطان

اليكم طريقة عمل عصير الكيوي
المقادير
1)كوب ثلج
6)حبات كيوي مقطع ومقشر
4)ملاعق سكراو حسب الرغبه
1)كوب ماء بارد
الطريقة
تخلط جميع المقاديرفي الخلاط ثم توضع في كؤؤس وتزين بشرائح الكيوي
واوراق النعناع ويمكن رش قليل من الفستق فوقه حسب الرغبه



**طريقه اخرى للعصير **

المقادير
1)كوب عصير اناناس
1)حبة كيوي

الطريقة
يخلط في الخلاط حتى يتجانس ثم يشرب مع الوجبه 3كوب في اليوم وستلا حظين انخفاظ وزنك بسرعه
لمن تبحث عن الرشاقه والقوام الجميل ذلك لان الكيوي من الفاكهه المذيبه للشحوم
ويفضل تناولها بعد وجبة الغداء والعشاء
كحبة فاكهه او كشراب عصير.



هل تبحثين عن الرشاقه في وقت قصير؟ برنامج حميه راائع

1_ اتبعي حميه غذائيه
2_ اكثري من الحركه والنشاط
3_ اكثري من شرب الماء الساخن
4_ امتنعي عن الأكل لمدة اسبوع
5_ طول مدة الإمتناع عن الأكل مارسي الرياضه بإستمرار
6_ انتظري النتيجه المبهره
7_ ستكونين رشيقه كعارضات الأزياء
ثم سوف تصبحين هكذا

V
V
V
V
V
V
V



اوكيه لاتستعجلون على الرشاقه






V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V


V
V
V
V
V
V
V
V
V
Vجايتكم الرشاقه





تحياتي العطره لكم


شاركنا رأيك

كلمات مرتبطه: النظام المالي نتيجة الثانوية العامة تكامل خطي الدعاء التكامل السطحى أربعاء العونات التكامل بالتجزئ تكامل سطحي نظام تصنيف التربة الدولي بحث علمي عن الامعاء التفاضل والتكامل المعالجات القيد المفرد التكامل العددي رأي عام المغامرات الإضافية لروبنسون كروزو قيد المفرد مرشح التردد العالي إدارة الأشغال العسكرية والإبرار نظرية القيد المفرد مستحيل ناقل النظام دكتور عظام تكاملات الدوال بحث علمي كامل تفاضل وتكامل كسري مساعد طبيب نظرة عامة عامله المفاشقة المدرسة_العالية المدرسة العالية الطعام الصحي العامؤ العامر القرن الأفريقي محمد نظام مستخدمون العيدابي العام دالة غاما طب عام قائمة الطعام كيمياء عامة مصادر القيد المفرد احمد محمد عباس عبدالعال اللواء هاني كامل مستشفي عفيف العام نظام إدارة مخاطر لمحطة وقود فواد البيض للبشرة وكيف يستخدم للوجة نظام شركات تأجير السيارات نظام بنكي متكاما نظام بنكي متكامل php شرح رسالة التعاليم اسس النظام الصحي ف الاسلام ماهو بديل Tetrabenazine مشروع تخرج للطرق والتقنيات المستخدمة في اختبار البرمجيات سينيغاليا المعادلات التفاضليه الرتبه الثانيه ذات المعاملات المتغيره اريد+رقم+قسم+التقريرمستشفى+بيش+العام اريد رقم قسم التقريرمستشفى بيش العام وقت المغامره شددت فعاليات سياسية وإعلامية ودينية كويتية على أهمية محاربة الفكر المتطرف بالطرق والوسائل كافة، ودعت إلى تكاتف مؤسسات الدولة التعليمية والإعلامية والدينية، ومؤسسات المجتمع المدني لمحاربة الفكر الإرهابي كونه فكراً قاتلاً يحصد أرواح الشباب المغرر بهم . وطال هل يستخدمه الرجل علا عضوه وزوجته مرضعه ماهو اسم دكتور العظام لوا أح هانى محمد كامل بحث كامل حول البارانويا
 
اعلانات

التعليقات (1 تعليق)

(اضيف قبل 1 سنة)

انسخ الارقام تحتهم


( عمار )    
طلب حذف التعليق

------------------------
عمل ناجح وجهد متميز وننتظر منك م المزيد
 


أقسام الموقع المتنوعة الطب والصحة و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [مواضيع صحية] ملف كامل للرشاقة - طب بديل وطب عام ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 09/09/2019



اعلانات

غريبة طريقة عمل غريبة دواء سيبرالكس دينامو ديفاكوت استيكان طريقة تنزيل الوزن ديتروبان مي يعقوبي إذاعة مدرسية وزني 39 كوركوم لون عسل التوت العناتي استشارة الطبيب عبارات جميله العبادي وسواس وسواس السرطان وسواس المرض سيبراكس التهاب البروستات فافرين تشيز كيك القسط الهندي Proxeed التهاب الكلي الأضطرابات اوكريلزوماب Tranxene سعر دواء ختان فرعوني نيكلوزاميد ابليفاي وزن تينافيرون ابيجين Wb2200f الفلافل ظن وأخواتها ايتروجستان روماتويد كالوري سيروكويل جيك جيلنهال الحكير الدكتور شامل المصادر أشكنان الاسماء التجارية انداباميد سوالب سلطنة الحريم السلطانة خرم بن حم سيروكسات المحويت ودع تكبيرات العيد السلطي نوت 9 كلية الأسترالية ال الشماخ خبان الساحرة المحمل المتحدين متحدون الضاحكة الضحى اللائحة المحروسة الساحة الصحافة المحترف الساحل المحذوفة المحقن المسحب المصافحة المطحون الحظيرة التحرير الوقاحة الطاحون المتحد الحاسمة الحبتين الحقنا سليمان كراداغ الشيبي لورا خليل النبيطة الكاشف المودم الشامبو البنفسجي الخوف من الامتحانات بدون دم مكثف