الجديد مخطط جابلونسكي الانتقالات - [ رقم هاتف ] شركة روتانا لتأجير انواع السيارات , خدمة التأجير 24 ساعة - جمعية الهندسة والتقنية - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج محاسبة جاهزة doc , مشاريع تخرج محاسبة بكالوريوس - - مجلة سمير تاريخ المجلة - «البلدي»: جلسة تعطّل وسرقة ... كمبيوتر الأعضاء -اخبار الكويت - الربط الأرضي لفرق الجهد الشرح - الزراعة في السودان أنواع الزراعة في السودان - طريقة عمل كيك امريكانا بطريقة سهلة - أحمد (شاي) قصة شاي أحمد http //www.ahmadtea.com/our-story/ - أشكنان أصل كلمة اشكنان - طريقة عمل ومقادير البسكويت المالح بانواعه من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مركز الكحال التخصصي لطب العيون - لاسلكي, الدمام - جمال الدين فالح الكيلاني ترجمته - [بحث] بعض صفحات من الكشول .. للبهاء العاملي - ملخصات وتقارير - سقلاتي (لون) درجات السقلاتي - دباغة أنواع الجلد المدبوغ - كوخرد حاضرة إسلامية على ضفاف نهر مهران - هاتف وعنوان مطعم المعازيم - النسيم, مدينة الرياض - تي-باغ حياته قبل السجن - هواتف وأرقام إدارة الفتوى والتشريع بالكويت - هاتف وعنوان مشغل خلود النسائي - طريق مكه, جدة - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - بنو سليم نسب قبيلة بني سليم - سلطان بن زايد بن خليفة آل نهيان من أشعاره - طريقة شيش طاووق اللحوم - ظاهرة الثأر تعريف الثأر - ملهم (حريملاء) - تاريفيد أقراص مضاد حيوي لعلاج الالتهابات البكتيرية Tarivid Tablets - هاتف وعنوان مشغل عروس الجنوب - بيشه, عسير - هواتف و معلومات عن جوازات منفذ البطحاء بالسعودية - إيتوفينامات التركيب الكيميائي - فيضة المفص (الدوادمي) - صفيحة الفلبين مرجع - عملية الوثب العالي أهداف العملية وفق تقرير البحرية الأمريكية - هاتف وعنوان مستشفى الأمين - الطائف المركزي, الطائف - هاتف وعنوان شركة الاتصالات السعودية - حي المرسلات, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مشغل وصالون الدانة - الطائف وج, الطائف - ملوك مملكة بيت المقدس ملوك مملكة بيت المقدس (1099 - 1291) - [رقم هاتف] وعنوان مؤسسة غسان للتجارة - عوالي, المدينة المنورة - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - دفاع الملك الهندي نظرة عامة - نموذج قرار الشركاء بتعديل عقد تأسيس شركة ذات مسؤولية محدودة لوفاة أحد الشركابالسعودية - محطة توليد بخارية ميزات وعيوب محطات التوليد البخارية - طريقة طبخ ايدام الزهره محضر على الطريقة ا لهندية بطعم لذيذ لا تفوتك - تاريخ عمان عمان في العصور الحجرية - هاتف وعنوان شركة مصاعد أوتيس العربية السعودية المحدودة - المربع, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف مركز الرياض الطبي - شارع العروبة, مدينة الرياض - شروط استخراج بطاقة مدنية كويتية لغير الكويتي - هاتف وعنوان شركة عبد الله بن طالب للتجارة والصناعة - بريده 2, القصيم - مملكة الجبل (مسلسل) قصة المسلسل - اسباب وجود ماء خلف الرحم - طريقة عمل العصير السعودي المنعش بالفواكه بالصور - أنبوب دورهام - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بجده ومعلومات عنها بالسعودية - ترابط تلقائي تعريف - كيف تتعاملين مع حرقة المعدة خلال الحمل؟ - داني دانييلس - أرقام وهواتف مستشفى زايد العسكري بالإمارات - هاتف وعنوان مطابخ المنجف - النزهه, جدة - هاتف وعنوان مستوصف القويعية الأهلي الطبي - القويعيه, محافظات الرياض - متلازمة الهرس الفيسيولوجيا المرضية - ارقام هواتف و عناوين شركة سفريات الغانم - دليل مكاتب السفر و الرحلات بالكويت - دالة محدبة تعريف - تبييض الركب والاكواع - احدث وصفات و خلطات تبيض الركب و الاكواع - لدي مخاوف كثيرة وقلق، ما العلاج؟ - كسر جونز - تغطية لبية التغطية اللبية المباشرة - فوائد الماء والملح للجسم - هاتف وعنوان الدكتور سعد الموسى لطب العيون - ابها, مدينة ابها - متحكم تناسبي تكاملي تفاضلي فكرة عامة - لوي مونتاسييه الرؤساء المتعاقبون للترجي - مثخن (مادة) المثخنات الطبيعية - فرقع لوز المصادر الخارجية - مرض بيروني العلاج الدوائي لمرض بيروني - هاتف مركز الحميدية الصحى بالجوف و معلومات عنه بالسعودية - حمد عبد الرحمن بن مبارك الصعيب - هواتف مستشفى أضم و معلومات عنها فى بجده بالسعودية - هل تعانين من سلس البول أثناء الحمل - هل تعانين من سلس البول أثناء الحمل - جذام (قبيلة) نسب جذام - الليلة الثانية عشرة أو كما تشاء تحليل المسرحية - مثلية جنسية مصطلحات - الصهاليل قبيلة الصهاليل - هاتف وعنوان مطبخ المزهر - بلجرشي, الباحة - هواتف مستشفى المجاردة و معلومات عنها بعسير بالسعودية - قلق وتوتر وخوف من كل شيء - هاتف و عنوان مستشفى عيون الجواء و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - هاتف وعنوان مطعم ديرتي - حائل - شركة مجموعة عبدالمحسن الحكير للسياحة والتنمية نشاط الشركة - بيت جدي (مسلسل) أبطال المسلسل - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - المحقق كونان (الموسم 11) عناوين الحلقات - ترميز شانون-فانو خوارزمية شانون-فانو - طول ديباي طول ديباي في البلازما - بدر مولى عبد الرحمن الداخل نبذة وتعريف - دائرة برج الغدير - هاتف وعنوان مركز الدكتور طاهر البحراني للعيون - الهفوف, الاحساء - غوانغجونغ ملك غوريو حكمه - [ رقم هاتف ]مستشفى النهضة - الطائف الحويه -
آخر المشاهدات معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - طلبات زواج الرعايا السعوديين من تونس - إحصاء فيرمي ديراك الصياغة الرياضية - هاتف وعنوان مفروشات العايد - ضريه, القصيم - عمر (مسلسل) طاقم العمل - مخاطر صاعق الحشرات الكهربائي - هاتف و معلومات عن الشركة المتحدة الدولية للسفريات بالمدينة المنورة - معركة العبادلة السبعة - طريقة عمل ومقادير المشاط الفلسطيني او عجة البيض والزهرة من مطبخ منال العالم - قائمة أسماء الأدوية 0-9 - شركة جلوبال سورسينج آند سبلاي القابضة التاريخ - شروط واجراءات ترخيص مكاتب الاستقدام الأهلية بالسعودي - الأساورتا النسب والقبائل - هاتف وعنوان مؤسسة محمد مبارك المسعودي للتجارة - طريق مكه, مدينة الرياض - متسلسلة تايلور وماكلورين متسلسلة تايلور المنتهية - هاتف وعنوان مستوصف فيصل الطبي - محاسن, الاحساء - إذاعات لبنان فئات الإذاعات اللبنانية - تاريخ الاتحاد السوفييتي - خطوط حمراء (مسلسل) قصة المسلسل - جيمس الثاني ملك إنجلترا في وقت مبكر من حياة الملك جيمس الثاني - معاهدة تافنة بنود المعاهدة - قائمة المسلسلات التلفزيونية التونسية 1999-1990 - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - خلل الوظائف المستقلة - 12 رجلا غاضبا طاقم الشخصيات - أوزغي أوزبيرينتشي - دراسة جدوى مفصلة لمشروع إنتاج المستنسخات الأثرية والحلي - عثمان خالد أبو جحجوح الروائي والأديب الفلسطيني / عثمان خالد أبو جحجوح (1951- ) - تضمين (إلكترونيات) التضمين التماثلي - هاتف وعنوان مستوصف الرامي الأهلي - الباحه - دولة بني حاتم نشأتها - هاتف وعنوان مستوصف غامد الأهلي - بلجرشي, الباحة - هاتف و معلومات عن حلويات طيبة برديسي اخوان بالمدينة المنورة - شروط الاستبدال أثناء الخدمة بدولة الكويت - [ رقم هاتف ] شركة روتانا لتأجير انواع السيارات , خدمة التأجير 24 ساعة - المزاج (فيلم) قصة الفيلم - إمارة لبراكنة نسبهم - قائمة ملوك سقارة وصفها - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي عن تعريف المطر الحمضى و تاثيرها على البيئة - - ملكاوي أصل العشيرة - أرشد زيباري حياته ودراسته - نادي ضباط قوى الأمن (السعودية) الموقع - الثروة الحيوانية في الوطن العربي سمات الثروة الحيوانية في الوطن العربي - طحلبية القبعة المكسيكية - طريقة تحضير شكلمة جوز الهند من الشيف منال العالم - ولي الدين القادري نسبه - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - جريندايزر القصة - بوعزة بوضرساية الشهادات العلمية - الاستعلام عن صلاحية دفتر المركبة بالكويت - الوحدات الزخرفية أنواع الوحدة الزخرفية ومصادرها - الموركة ديارهم - نظرية التبادل الاجتماعي الملامح الأساسية لنظرية التبادل الاجتماعي - ربيعة بن مكدم الكناني نسبه - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - الكاذبات الصغيرات الجميلات (مسلسل) قصة - رياض شهيد حياته - هاتف وعنوان مطعم السرايا التركي - ابها, مدينة ابها - تصنيف المواد السيراميكية والزجاج تصنيف المواد السيراميكية والزجاج - بوتانون التحضير - هاتف وعنوان اسواق الدانه للتسويق الغذائي - السويدي, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف اكسير الدولي - البطحاء, مدينة الرياض - جبل أم الدرج (العلا) الوصف - طريقة عمل مشروب الروينه بطعم لذيذ - إيكتا كابور حياتها المهنية - هواتف وعناوين عيادات ومستشفيات بالكويت شاملة جميع التخصصات - اسباط عشرة مفقودة اسباط بني اسرائيل الاثني عشر - اختبار مربع كاي خصائص توزيع مربع كاي - هل الإدلات والتحامل من العلاج الذي يؤثر على الجنين أم لا؟ - سعيدة بن جدي - هاتف وعنوان مؤسسة شكري للتجارة العمومية - المربع, مدينة الرياض - يانوسية أنواع اليانوسية - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - معلومات عن جل زالوكين Zalocain Gel - قصص واقعية عن قانون الجذب - كلية ابن سينا رسوم الكلية - هاتف وعنوان مطعم القرموشى - الخبر, مدينة الخبر - نموذج الانحدار الذاتي والمتوسط المتحرك النموذج الذاتي الانحدار - إم‌ بي ‌سي أكشن - في الظلام الحارق (مسرحية) عن الكاتب - وشم ملغمي العلامات والأعراض - هاتف و معلومات عن مستوصف د.كايد احمد الكايد بالمدينة المنورة - تثبيط نقي العظم المصار - هاتف وعنوان مستوصف مركز الرياض الطبي - شارع العروبة, مدينة الرياض - إدارة النوادي والفنادق للقوات المسلحة (مصر) دور القوات المسلحة - رولز رويس المحدودة - ميكستارد أنسولين لعلاج مرضى السكر Mixtard الجرعات وموانع الإستعمال - هاتف وعنوان بقالة النسيم للمواد الغذائىة - الهفوف, الاحساء - هاتف وعنوان ثلاجات محمد عبد الله الشربتلي - الشعبه, مدينة الرياض - ابن حدري شهرته - تكاثف فرميوني - هاتف وعنوان مستوصف ركن العلاج لطب وتقويم الأسنان - الشفا, مدينة الرياض - طريقة عمل خبز الشراك في البيت - سوفوكليس أهم أعماله - جلمة (طعام) طريقة عمل الجلمة - توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - أحمد اللبابيدي حياته ونشأته - ما هى الزلة التنفسية وتدابيرها العلاجية؟ - شايع الأمسح نسبه الكامل - أيمن الزيود حياته - طريقة عمل البيتزا الايطاليه الاصليه من الشيف مي يعقوبي - 120 يوما في سدوم - طاقة المد والجزر طرق الاستغلال - الاضطراب السلوكي فئات الاضطرابات الانفعالية السلوكية - الدخيلة (مسلسل مكسيكي) قصة المسلسل - حياة العقارب - جي جن هي حياته - الخضراء (بني شهر) - تعلم كيف تقرأ التحاليل الطبية - هاتف وعنوان الشركة الاهلية للصناعات الغذائية امريكانا - النزله, جدة - فين غادي بيا خويا كلمات الأغنية - هاتف وعنوان مطعم النيلين - المجمع, الدمام - ليطمئن قلبي - دراسة الطب بين التحديات والمسؤوليات محتويات الكتاب - الفنون السبعة تحليل ايتان للفنون - كنزو تانغه أشهر المشاريع - وصفة لعلاج التهاب المثانة ومشاكل المجاري البولية بالاعشاب الطبيعية - الكمال بن أبي شريف مؤلفاته - قبيلة صبح نسب قبيلة صبح - محاكمات السحر في سالم الخلفية - السندباد البحري رحلات السندباد السبع - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج علوم حاسب , مشروع تخرج هندسة حاسب - - طارق الحماد - حي الندوه (الرياض) أهم الشوارع الرئيسية - هواتف مستشفى أحد المسارحة و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - عمرة بنت عبد الرحمن - فيروس تبرقش التبغ شكل الفيروس - قائمة أكلات ليبية حرف أ - رأفت الهجان (مسلسل) شخصيات المسلسل - أعاني من تورم القدمين، ونصحني الطبيب بإيقاف علاج العظام - لغة التجميع المفاهيم الرئيسية - رغدة ابراهيم البرامج - لا يونيون - هاتف وعنوان شركة القطب والسقاف للمفروشات المحدودة - السلامه, جدة - توماس سانجستر حياته - فوه (مركز) التقسيم الإداري - صهيب الرومي نسبه - المهدية (تونس) تاريخ المدينة - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - هاتف وعنوان مركز الكحال التخصصي لطب العيون - لاسلكي, الدمام - ملهم (حريملاء) - طريقة عمل ومقادير البسكويت المالح بانواعه من مطبخ منال العالم - بيديه كيفية الإستخدام-بيديه (يسار) إلى جانب المرحاض. - فيروس الروتا،علاج فيروس الروتا،اعراض فيروس الروتا - تنمر على الإنترنت التعريف - علاج بالخلايا الجذعية الاستخدامات الطبية - ذراع (تشريح) التشريح - تنقيب البيانات التعليمية أساليب تنقيب البيانات التعليمية - أشكنان أصل كلمة اشكنان - مسرح مصر الممثلون - مزايا وعيوب شركات التوصية البسيطة وهل تصلح للمشروعات الصغيرة - عبد المجيد عباس الحيدري - أحمد (شاي) قصة شاي أحمد http //www.ahmadtea.com/our-story/ - طريقة عمل كيك امريكانا بطريقة سهلة - الزراعة في السودان أنواع الزراعة في السودان - الربط الأرضي لفرق الجهد الشرح - «البلدي»: جلسة تعطّل وسرقة ... كمبيوتر الأعضاء -اخبار الكويت - مجلة سمير تاريخ المجلة - أعراض ما بعد الحجامة - هواتف و معلومات عن جوازات مطار الملك عبد العزيز بالسعودية - جمعية الهندسة والتقنية - التاجر (مسلسل) التاجر (مسلسل) - مخطط جابلونسكي الانتقالات - قائمة قرى محافظة أسيوط طالع أيضا - طريقة عمل مصلى اللحم من اشهر المطاعم - طبخات وصفات اكلات - معركة دير الجثاليق المعركة - سادجورو النشأة - كلية العلوم الطبية التطبيقية بجامعة الطائف مقدمة - فوائد واهيمة التهجين في تحسين الصفات الوراثية للأغنام والماعز - ميغيل أنخيل رودريغز إيشيفيريا التعليم - إندول الخصائص - حلم ليلة منتصف الصيف (فيلم 1999) القصة - قبيلة الرحامنة أصل ونسب القبيلة - فدى باسيل فدى في سطور - المستكة تقتل جرثومة المعدة - شوابيا الجديدة بعثات الاكتشاف الألمانية - طريقة تحضير رشدة الكسكاس - سلسلة باون التفاعلية أساس النظرية - هاتف وعنوان مطعم الساحل الغربي - رابغ, جدة - بول هرتلينج - قلعة دمشق وصف القلعة - كلية الحقوق في جامعة حلب التأسيس - إدارة الخدمات الطبية للقوات المسلحة (مصر) المجمعات الطبية - أجراءات استخراج شهادة بدل فاقد بأدارة التربية و التعليم بالمدينة المنورة - ثابت حجازي المؤهلات العلمية - هند (اسم) في الشعر - هاتف وعنوان عيادة الدكتور حسين عبد السميع محمد(اخصائي امراض صدرية-باطنية)-الرويس,جدة - هاتف وعنوان مشغل اللمسة الأخيرة النسائية - البريد, الدمام - [بحث جاهز للطباعة] بحث كامل عن الغزل في الشعر العربي ، الغزل في الشعر العربي عصوره، وتطوره - - هالوسيجينيا الوصف - ذبحان - بني خلاد (تونس) تاريخ المدينة - أوم شانتي أوم القصة - علاج الاكتئاب بدون دواء بخطوات صحية بسيطة - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية السودان ومعلومات شاملة عنها - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث ادبي , نماذج بحوث ادبية - - تحول النموذج الفكري تحول البارادايم حسب كوهن - ديازيبام الاستخدامات الطبية Diazepam - .. تعليمات .. تحذيرات .. تأثيرات جانبية - مالك بن فهم هجرة مالك بن فهم -
اليوم: الاربعاء 5 اغسطس 2020 , الساعة: 9:48 م


اعلانات
محرك البحث


فوائد الإسترخاء

آخر تحديث منذ 2 شهر و 3 يوم 28 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع فوائد الإسترخاء فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم منوعات وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 03/06/2020

الفهرس التأمل الهادفتمارين التنفستمارين الإسترخاءالاسترخاء يمكن المرأة من الحفاظ على وزن مثالي لمدة طويلة:ما هي العلاقة بين الاسترخاء ونقصان الوزن:الاسترخاء لتخفيض أعراض إنقطاع الطمثنصائح لضبط مواعيد نومك والإسترخاء بكل راحةإليكِ أفضل المشروبات العشبية التي تساعدكِ على الاسترخاء وإزالة التوتر.يعتبر الاسترخاء من احد العمليات المفيدة للصحة و الجمال نذكر لك اهمها حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال مقال مذهل و صحي يشمل فوائد الإسترخاء فتابعنا عبر ما يلي.تُعد إضطرابات القلق المرض العقلي الأكثر شيوعاً في العالم. القلق، شعور إنساني يزيد وينقص تبعاً لعوامل عدّة. ولأنّه مرض العصر فقد كثُرت العلاجات الطبية لإزالة عوارض القلق، ولكن الطب البديل يعتمد على طرق ذاتية تساهم الى حد كبير بمحاربته والأسباب المؤدية إليه من أجل شعور أفضل بالحياة. فهل ترغبين في الإستيقاظ كل صباح وأنتِ تشعرين بالراحة والثقة بالنفس، وهل تريدين إزالة الشعور بالقلق والخوف كلياً؟نسمع دوماً بأنّ النوم يساعد على إزالة القلق والتوتر، وكذلك شرب الأعشاب والقراءة وغيرها من الطرق البسيطة، إضافةً الى تناول الحبوب المهدئة. ولإننا أمام عدد كبير من العلاجات المتوافرة والتمارين الفعالة، سنأتي على ذكر ثلاثة منها تعتمد على العلاج الذاتي والطب البديل، مثل التأمل الهادف، تمارين التنفس، وتمارين الإسترخاء.التأمل الهادفتؤكد الدراسات والإحصائيات الأخيرة زيادة عدد الأشخاص الذين يمارسون نشاط التأمل بين الحين والأخر. ولم يعد التأمل يقتصر على الأشخاص الروحانيين بل أيضاً رجال الأعمال والزعماء وكافة المراحل العمرية. أمّا التأمل الهادف، فيختلف عن التأمل العادي بإنّه يعطي نوعاً من الإستمرارية وكأنّه سيناريو يتوجب متابعته أثناء التأمل. يُفضل متابعة التأمل الهادف مع أخصائي، يقدّم للمتأمل أدلة بصرية وطرق تشجيعية وتقنيات للسيطرة على التنفس وتخفيف الإجهاد. يساهم التأمل الهادف في الحدّ من ضربات القلب المرتفعة، خلق شعور من الهدوء والرفاهية، وتعزيز الصورة الذاتية.تمارين التنفسمن المتعارف عليه أنّ التنفس من داخل الحجاب الحاجز داخل القفص الصدري يخلق شعوراً من الهدوء. لذا، عند الإحساس بالقلق ركزي على التنفس ببطء وإدفعي الهواء من داخل رئتيك بعمق. يساعد هذا التمرين على رفع معدلات الراحة. إليكِ هذا التمرين الثاني: قفي بشكل مستقيم، ظهرك مشدود الى الوراء، وإستنشقي الهواء ببطء، وأثناء ذلك إرفعي يديك فوق رأسكِ. أمّا أثناء الزفير فيتوجب عليكِ تحويل يديكِ الى الأعلى وإخراج الهواء. كرري التمرين مرة أخرى بتدوير يديكِ بإتجاه الأرض خلال الإستنشاق والزفير. يمكنكِ القيام بالتمرين التالي مرات عدّة، وجربي حفظ إنتباهكِ بعيداً عن همومكِ.تمارين الإسترخاءعندما تشعرين بأنّ مستويات القلق الخاصة بكِ إلى إرتفاع، قومي بعدد من تقنيات الإسترخاء. ما رأيك بتقنية التصور العقلي؟ تخيلي نفسكِ في بيئة هادئة، إستخدمي كل حواسك لتكوني في ذلك المكان، إشعري المكان وتنفسي الرائحة التي تنبعث منه. وكأنّك في حقل مفتوح يطل على أودية خضراء، لا ترين سوى الوادي، وتستنشقين رائحة الهواء، وتشعرين بالرياح تلاعب بشرتك. بالطبع، ستشعرين بالصعوبة في الفترة الأولى، ولكن الممارسة اليومية ستجعلك تحصلين على النتيجة المرجوة. أمّا إذا كنت تشعرين بشعور غير مريح أثناء أداء هذه التقنية فيُستحسن أن تستشيري طبيبك الخاص. يمكنكِ أيضاً تجربة إسترخاء العضلات، بحيث ترفعين عضلات يديكِ ومن ثم تسترخين ببطء. يمكنكِ تجربة ذلك مع جميع أنحاء جسمكِ. تساعد هذه الطريقة على النوم.الاسترخاء يمكن المرأة من الحفاظ على وزن مثالي لمدة طويلة:يلعب الجانب النفسي دوراً مهماً في الحفاظ على الوزن المثالي الذي تنشده المرأة. فقد بينت عدة دراسات أن التناغم بين الروح والجسد، والتنفس المتوازن، والتخلص من آثار الإجهاد هي عوامل من شأنها أن تمكن من التحكم في الوزن على المدى البعيد.ويقول الخبراء بأن ممارسة التأمل والاسترخاء يمكنها أن تجعل الإنسان يشعر بالشبع، وبالتالي فإنه سيقلل من كميات الطعام التي سيتناولها. ويضيف الأخصائيون بأن النتائج الملاحظة مرضية جداً وخصوصاً عند الأطفال.وتعمل أنشطة التأمل سواء كانت الاسترخاء أو اليوغا أو غيرها، على الحد من إثارة منطقة الدماغ الانفعالية، وبالتالي فإنها تمنع انفتاح الشهية الذي يتعرض له الإنسان جراء الاضطرابات العاطفية، كما أنها تحد من احتمال الإصابة بنسبة تبلغ 50 في المئة.ما هي العلاقة بين الاسترخاء ونقصان الوزن:يعتبر الاسترخاء ممارسة مهمة وصحية، وذلك لأنها تساعد الإنسان على اكتساب راحة نفسية واطمئنان روحي، بالإضافة إلى كونها تعمل على التخلص من تحكم العواطف والانفعالات.وتؤدي حالة الرضى الروحي التي يتمتع بها ممارسو رياضة الاسترخاء إلى تسهيل مهمة الجسم في التخلص من الوزن الزائد، كما أنها تعينهم على التحكم في مشاعرهم وبالخصوص في الشهية والرغبة في الأكل.لذا ننصحك بالاستعانة باليوغا والاسترخاء، وممارسة التأمل للحفاظ على الاستقرار النفسي والروحي، وللتخلص من السمنة بيسر وسهولة. الاسترخاء لتخفيض أعراض إنقطاع الطمثفي دراسةٍ سويديّة جديدة، بحث العلماء في أساليب ارتخاءٍ في فترة انقطاع الطمث، بديلة لعلاج الهورمونات.استمرّت التجربة على ثلاث أشهر على نساءٍ تدرّبن على الاسترخاء التطبيقي خلال الهبات الحرارية المرافقة لانقطاع الطمث، وكانت النتائج تقليص هذه الهبّات إلى النصف.ونذكر أن العلاج بالهورمونات ليس علاجًا فعالًا مئة في المئة لما يحمله من مخاطر أو ظروف غير مناسبة للنساء لتناول الهورمونات.ويقضي تمرين الاسترخاء التطبيقي على التركيز على التحكّم بالنفس وإرخاء العضلات كما يعمل على تدريب طريقة التنفّس.نصائح لضبط مواعيد نومك والإسترخاء بكل راحةشغل الوقتتخطئين دائماً عند الإسترخاء وأخذ قسط من الراحة خلال اليوم أو طواله، دون عمل شئ هام أو إنجاز أى مهمة، فإذا كنتِ فى يوم العطلة أيضاً لا ننصحك بالإسترخاء أثناء اليوم،أو تضييعه بدون جهد، فكلما بذلتِ مجهودا وطاقة أكبر في إنجاز بعض الأمور، ستكونين مستعدة للنوم في وقت مبكر لأنكِ تكونين مجهدة. السرير للنوم فقطقيامك بتناول الطعام أو اصطحاب الحاسب المحمول إلى السرير لا يساعد على الحصول على نوم صحي وسليم مما يؤدي إلى المعاناه من الأرق، فربط السرير ذهنيًا بالنوم فقط يساعد في الشعور بالنعاس عن رؤيته أو الاسترخاء عليه. المنومات باستشارة الطبيب فقطاحرصى على استشارة طبيب مختص عند اللجوء لاستخدام منومات، فقد يستسبب استخدامك الخاطئ لها في مشكلات أنت في غنًا عنها. تحديد موعد للاستيقاظ محددذكرت الدراسات الطبية أن اختيار موعد مناسب لكي تستيقظي فيه أهم من اختيار موعد للنوم للتخصل من اضطرابات النوم وعلاج حالات الأرق، لذلك احرصي على تحديد موعد معين لتستيقظي فيه. التوقف عن المنبهات لنوم مستقرتناول المنبهات كالقهوة والشاي والشكولاته والمشروبات الغازية وغيرها من العناصر الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين يساعد في زيادة عملية الانتباه التي يقوم بها اجسم فلا يساعد في الحصول على النوم بسهولة وإن حدث فلن يكون نومًا مستقرًا، لذلك توقفى عن تناول هذه المنبهات لحصول على نوم هادئ بمجرد الاسترخاء على السرير. محفزات عامة طبيعية للنومعليكِ بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحريفة والجو الحار والشعور بالجوع للحصول على نوم هادئ فهي تؤدي إلى اضطرابات في النوم، ويمكنك استخدام محفزات طبيعية للحصول على نوم هادئ كالاستحمام قبل النوم بالماء الساخن وتناول الموز ومنتجات الألبان، كما عليك بتجنب العمل قبل الذهاب للنوم فيعزز هذا من التوتر الذي يساعد على الأرق واستبدلي العمل أو التفكير فيه قبل النوم بمشاهدة التلفاز أو قراءة فصل في رواية.إليكِ أفضل المشروبات العشبية التي تساعدكِ على الاسترخاء وإزالة التوتر.الشاي الأخضرإلى جانب محتواه الغني بمضادات الأكسدة، يساعد الشاي الأخضر على الاسترخاء لاحتواءه على مادة الثيانين. وقد أكدت الأبحاث أن تلك المادة هي من الأحماض الأمينية التي تساعد على تسهيل إرسال السيالات العصبية للدماغ، وهو ما يساعد على الشعور بالاسترخاء. شاي النعناعالمذاق المميز والرائحة المنعشة للنعناع لا تساعد فقط على استرخاء الجسم، لكن تساعد كذلك على صفاء الذهن. شاي النعناع هو المشروب المثالي الذي ينصح بتناوله قبل الذهاب للنوم، كما يساعد كذلك على تسهيل حركة الأمعاء والتخلص من اضطرابات المعدة. إلى جانب ذلك، فهو خالي تمامًا من الكافيين. شاي البابونجشاي البابونج الساخن من أفضل المشروبات التي تساعد على الشعور بالسعاة. إلى جانب فوائده الصحية المتعددة، فيُعرف أيضًا بقدرته على تحسين الحالة المزاجية. بفضل خواصه المهدئة، يساعد أيضًا على التخلص من التوتر والاكتئاب. بدلًا من تعاطي الأقراص المنومة، تناولي كوب من شاي البابونج. شاي اللافندرتمامًا كشاي البابونج، يساعد اللافندر على الاسترخاء وتصفية الذهن. فيساعد على تهدئة الأعصاب، مما يعمل على التخلص من التوتر سريعًا. شاي اللافندر من أفضل المشروبات للأشخاص ممن يعانون من الأرق وآلام الرأس. تناولي كوب من شاي اللافندر في المساء للحصول على نوم هادئ. شاي الجنسنجيتميز الجنسنج بقدرات فعّالة لتعزيز طاقة الجسم. تناول الجنسنج كمشروب ساخن خلال اليوم فكرة جيدة لتنشيط الجسم والتخلص من الإجهاد. كما أنه من المشروبات التي تساعد على علاج اضطرابات النوم
  • اسم الكاتب: Najo Abdul Hamid
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات (1 تعليق)

(اضيف قبل 10 شهر و 20 يوم)

انسخ الارقام تحتهم


( Mohammed )    
طلب حذف التعليق

------------------------
Information magnificence.
 


أقسام الموقع المتنوعة منوعات و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع فوائد الإسترخاء ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 03/06/2020



الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
الموضوعات الاكثر مناقشة
الاكثر مناقشه بالقرب مني